Osoba, która śpi dłużej niż zalecana na wygodnym materacu, może być rzadkością w społeczeństwie, w którym gorączkowy tryb życia powoduje, że wszyscy cierpią z powodu braku snu. Nie dyskredytuje to jednak faktu, że zbyt dużo snu może prowadzić do wielu problemów. Umiar jest sekretem wszystkiego w życiu, a to również wiąże się ze spaniem.
wideo ładuje się, ale nie odtwarza w Chrome
Zbyt wiele lub zbyt mało odpoczynków może wywołać listę problemów zdrowotnych u poszczególnych osób. Jeśli śpisz za dużo, możesz być podatny na podstawowe problemy zdrowotne, takie jak narkolepsja, zła jakość snu, depresja. Nadmierne spanie nie powinno być postrzegane jako oznaka lenistwa, a jeśli staje się częstsze, należy to sprawdzić.
Czy spanie jest dla ciebie zbyt złe?
Zbyt dużo snu może powodować problemy zdrowotne, takie jak otyłość, cukrzyca, migreny i zmęczenie. Staraj się spać każdej nocy nie dłużej niż 7-8 godzin. Jeśli po dobrze przespanej nocy nadal czujesz się śpiący, skonsultuj się z lekarzem.
Nadmierne spanie może prowadzić do zmiany nastroju i zmniejszenia koncentracji bólów głowy. Może radykalnie obniżyć wskaźniki produktywności osoby. Oprócz tego, oto kilka sposobów, w jaki przespanie może na Ciebie wpłynąć:
Zbyt dużo snu sprawia, że mózg staje się bardziej rozmyty
Jeśli nie możesz się skupić w ciągu dnia, obwiniaj czas spędzony w łóżku. Według badania ciężka nadmierna senność może postarzać twój mózg nawet o dwa lata i utrudni Ci wykonywanie codziennych zadań.
Osoby nadmiernie śpiące mogą mieć trudności z prostymi funkcjami umysłowymi ze względu na to, jak często budzą się w nocy. Jeśli często wstajesz w środku nocy, możesz nie mieć dość głębokiego i odmładzającego snu, którego potrzebujesz. Inwestowanie w wysokiej jakości materac lateksowy Dunlop może być punktem wyjścia do dobrego snu.
Zbyt dużo snu zwiększa ryzyko chorób serca
Jeśli drzemiesz, tracisz dużo – przynajmniej jeśli chodzi o zdrowie układu krążenia. Choroby serca są już główną przyczyną zgonów w Stanach Zjednoczonych, a nadmierne spanie przez ponad 8 godzin na dobę zwiększa prawdopodobieństwo zgonu o 34%.
Kobiety zwykle śpią dłużej niż mężczyźni, co naraża je na większe ryzyko wystąpienia problemów z sercem.
Nadmierne spanie prowadzi do problemów z kontrolą wagi
nadchodzi czwarte sprawdzenie bodźca
Kilka badań wskazuje, że osoby, które mają niewystarczającą ilość snu, są zwykle bardziej namacalne. Istnieje jednak również związek między nadmiernym snem a otyłością.
Chociaż przyczyna i skutek nie są takie proste, istnieje między nimi korelacja. Jednak badacz odkrył, że osoby otyłe mają tendencję do dłuższego snu. Jeśli przesypiasz, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz mieć nadwagę.
Nadmierne spanie oznacza zbyt małą aktywność fizyczną. Osoby przesypiające mają krótszy czas na aktywność fizyczną. Oznacza to, że im więcej śpisz, tym mniej się poruszasz i spalasz mniej kalorii. Jeśli zauważysz nadwagę, znajdź wygodne dywany w sprzedaży online i wyrób sobie nawyk 30-minutowej sesji pilates lub jogi każdego dnia.
jak działa almanach rolników
Zbyt długi sen może spowodować wczesną śmierć
To przerażające, ale to prawda. Badania na dużą skalę wykazały, że osoby, które śpią dłużej, będą bardziej narażone na przedwczesną śmierć. Nikt nie rozumie dokładnie, dlaczego, ale prawdopodobnie istotną rolę odgrywa stan zapalny. Jeśli masz problemy, takie jak choroby serca i cukrzyca – które są powiązane ze zbyt małą (lub zbyt dużą) ilością snu, jest bardziej prawdopodobne, że znikniesz w młodszym wieku.
Zbyt długi sen może wywołać cukrzycę
Nadmierne spanie, a także brak snu, może zwiększyć poziom cukru we krwi. Cóż, to nie jest rodzaj słodkich snów, które lubisz. Wysokie stężenie glukozy we krwi może zwiększyć niebezpieczeństwo cukrzycy typu 2. Ponownie, jest prawdopodobne, że siedzący tryb życia i nadwaga są przyczyną tego czynnika ryzyka.
Zbyt długie spanie może obniżyć nastrój
Sen i depresja idą ręka w rękę, ale w tym przypadku to, co nastąpi wcześniej. Przeważnie ludzie, którzy śpią dłużej, mają skłonność do pewnych rodzajów depresji. Jednak dłuższy sen może pogorszyć depresję. Oczywiście, jeśli przytulasz się ze swoim partnerem , może kusić Cię również do zaspania.
Należy pamiętać, że uczucie meh może być tymczasowe. Ponadto nie każdy, kto za dużo śpi i czuje się okropnie, ma depresję kliniczną. W niektórych przypadkach może wystarczyć skrócenie snu, aby poprawić nastrój.
najlepsze winnice w Finger Lakes
Wskazówki, jak przestać spać
Oto kilka wskazówek, jak zapobiegać nadmiernemu śnie:
1. Zaalarmuj się
Zachęcanie się do wstawania na wczesnym etapie nie działa dużo lepiej. Będziesz musiał kupić ogromne, hałaśliwe i irytujące budziki. Możesz ustawić budziki z łóżka w dalekim zasięgu. Ustaw alarm na każdym zegarku z przerwą 1-2 minut. Pomoże Ci się obudzić w tej chwili. Jak każdy zegar dzwoni jeden po drugim i upewnia się, że się obudzisz.
Nic dziwnego, że obudzisz się w paskudnym nastroju. Kiedy już wiesz, że to jest najlepsze dla twojego zdrowia, ta sztuczka bardzo ci pomoże; zaczniesz doświadczać o sobie znacznie lepiej. Pełne 7 do 8 godzin snu wystarczy każdemu.
2. Nie kochaj swojego snu
Musisz zmienić swój pogląd na sen. Co więcej, powinieneś przestać kochać nieefektywne godziny snu. W rzeczywistości powinieneś wiedzieć, że zbyt dużo lub zbyt mało snu spowoduje zachorowanie i więcej problemów zdrowotnych. Migreny, osłabione mięśnie, depresja, cukrzyca, otyłość i bóle pleców są oznakami ostrzeżenia i skutkami nadmiernego snu.
3. Przynajmniej nadaj teraz priorytet życiu
test panny młodej helen hoang
Będziesz musiał zaprogramować swój umysł, że nie chcesz za dużo spać i chcesz żyć normalnie, zdrowo. Aby to zrobić, musisz ustalić harmonogram na cały dzień od rana do wieczora. Będziesz musiał sporządzić harmonogram, który powinien zaczynać się od pewnej aktywności fizycznej. Staraj się uczestniczyć w zajęciach gimnastycznych, warsztatach karate, sesjach jogi lub kursach tańca. Przygotuj swój umysł i ciało, że od tego momentu będziesz budzić się regularnie o określonej godzinie.
4. Śpij odpowiednio
Postaraj się ustawić swój schemat snu na siedmiogodzinny program tak długo, jak to możliwe. Mówiąc prościej, jeśli musisz wstać o 6:00 rano, powinieneś spać o 23:00. Nie pozwól, aby problemy ze snem przeszkadzały Ci w spaniu. Musisz się nauczyć, jak to przezwyciężyć.
Jeśli nadal zauważasz problemy z przebudzeniem po tych wszystkich środkach, oznacza to, że możesz mieć problemy zdrowotne. W konsekwencji sprawdź, czy nie występują problemy ze snem i wyjaśnij wszystkie swoje obawy.
5. Unikaj popołudniowych drzemek
Nie powinieneś ucinać sobie drzemki po południu około godziny 15.00. Może wpływać na godziny snu w nocy. Możesz określić, jak trudno jest ci spać w nocy, jeśli regularnie drzemiesz. Należy jednak unikać drzemki po godzinie 15, aby zapobiec bezsenności.
6. Ogranicz ekspozycję na światło
Światła mają kluczowe znaczenie dla naszego snu. Nasze ciało traktuje światło jako bodziec do przebudzenia, dlatego ludzie lubią otwierać zasłony, aby kogoś obudzić. Możesz zainwestować w zegar emitujący światło zamiast budzika. W przeciwieństwie do zwykłego budzika, budzi Cię to wydajniej. Unikaj także korzystania z telefonu komórkowego w łóżku. Szukanie sposobów czyszczenia plam z materaca w środku nocy może pogorszyć jakość snu.
